《如何提高跑的速度》教案

　　一、教学目标

　　【知识与技能】

　　学生可以运用正确跑的方法练习，掌握1～2种发展速度和快速跑的锻炼方法，学会运动负荷的自我监控。

　　【过程与方法】

　　通过牵引跑、变速跑、信号跑的练习方式，体会参与学习和锻炼的乐趣，提高思维的参与性和独立性，养成自觉锻炼的习惯。

　　【情感态度与价值观】

　　通过练习不断激发自尊心和自信心，获得成就感。通过比赛在欢乐的气氛中体会克服困难的意志品质。

　　二、教学重难点

　　【重点】

　　掌握发展速度和快速跑能力的学、练方法

　　【难点】

　　加快步频、增大步幅

　　三、教学过程

　　(一)开始部分(3分钟)

　　1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

　　导入：同学们，今天开始我们田径的学习，田径大家都不陌生，就是我们常说的跑、跳、投等动作，是我们日常完成别的项目的基础，提高我们跑步能力对大家的身体和心肺功能有良好的效果，所以今天我们来学习下如何提高跑的速度，在练习过程中希望大家积极参与，互相合作从而完成本节课的任务，大家有信心吗?好，全体都有下面首先进行队列队形练习。

　　2.队列队形练习：分队走、合队走、裂队走

　　组织教学：四列横队。

　　要求：队列整齐，步伐一致。

　　(二)准备部分(7分钟)

　　1.抢滩登陆

　　方法：同学们下面进行一个比赛，比赛名“抢滩登陆”。规则：跑道同学们需要越过前方沙滩(跑道)，穿过独木桥(海绵垫)，越过障碍(横放的小体操垫)穿过铁丝网封锁区(跨栏架)，最后用手中的武器(沙包)消灭岛上的日寇，看哪个部队先完成任务，先完成的队将被授予“英雄连”称号

　　2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

　　组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

　　要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

　　(三)基本部分(30分钟)

　　1.讲解

　　提问：影响跑速的因素有哪两种?如何提高跑速?

　　学生回答：1.步频步幅;2.加快步频、加大步幅。

　　组织教学：四列横队密集队形

　　2.练习

　　(1)提高反应速度

　　组织教学：追逐游戏

　　教师先指定出奇数组、偶数组，听教师出的四则运算题，学生经过运算如果回答是奇数，那么奇数组跑、偶数组抓，如果被抓住接受惩罚。

　　要求：采用各种姿势起跑，目的提高学生快速反应能力。

　　(2)增加步频

　　组织教学：固定步长的高频率跑，听节奏跑、采用小步跑、高抬腿跑练习。

　　①固定步长的高频率跑

　　要求：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动，当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

　　组织教学：四路纵队，沿田径场跑道，每两道为一组。

　　②高抬腿跑

　　要求：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起用踝关节缓冲。

　　组织教学：四路纵队，沿田径场跑道，每两道为一组。

　　③大车轮跑

　　要点：同高抬腿跑，摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作。

　　组织教学：四路纵队，沿田径场跑道，每两道为一组。

　　(3)增大步幅(拉伸练习)

　　组织教学：通过弓箭步和柔韧性练习来增大步幅

　　要点：通过弓箭步走，要求动作规范充分拉伸;踢腿、压腿、摆退等方法再进行放松同时，增大步幅练习。

　　(四)结束部分(5分钟)

　　1.放松活动—配乐放松操

　　组织教学：四列横队体操队形

　　要求：放松活动，身心充分放松。

　　2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

　　3.宣布下课、师生再见、回收器材。

　　四、场地器材

　　跨栏10个、录音机1台、磁带2盒、垫子10个，田径场。

　　五、预计负荷

　　练习密度：30%～35%;平均心率：120～130次/分;运动强度：中等偏上。

　　六、课后反思